খুব গরম, কি করবেন?

গ্রীম্ম কালের সূর্য। ছবিটি নিরব এঁকেছেন।

এখন বাইরে খুব গরম হয়, তবে ঠান্ডা এবং আরামদায়ক থাকার জন্য আপনি কিছু জিনিস করতে পারেনঃ-

 ১. বেশী পানি পান করুনঃ আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন। এত শরীর সতেজ থাকবে।

 ২. হালকা এবং ঢিলেঢালা পোশাক পরুনঃ তুলো বা লিনেন-এর মতো শ্বাস নেওয়া যায় এমন কাপড় দিয়ে তৈরি হালকা রঙের, ঢিলেঢালা-ফিটিং পোশাক আপনাকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারে।

হালকা ওজনের পোশাক গরমের দিনে পরার জন্য একটি চমৎকার পছন্দ। কারণ এটি আপনার শরীরের চারপাশে বাতাস চলাচলের সুবিধা দিয়ে আপনাকে ঠান্ডা এবং আরামদায়ক রাখতে সাহায্য করতে পারে। এখানে দেখতে হালকা পোশাকের কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছেঃ-

২ক. শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকরণঃ তুলা, লিনেন বা রেয়নের মতো শ্বাস নেওয়া যায় এমন কাপড় দিয়ে তৈরি পোশাকের সন্ধান করুন। এই উপকরণগুলি হালকা ওজনের এবং আপনার শরীরের চারপাশে বায়ু সঞ্চালন করতে দেয়, যা আপনাকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারে।

 ২খ. ঢিলেঢালা ফিটিংঃ এমন পোশাক বেছে নিন যা ঢিলেঢালা ফিটিং এবং আপনার শরীরে লেগে থাকে না। এটি আপনাকে ঠান্ডা রেখে বাতাসকে অবাধে প্রবাহিত করতে দেয়।

২গ. হালকা রঙঃ হালকা রঙের পোশাক সূর্যালোককে প্রতিফলিত করে, যখন গাঢ় রং তা শোষণ করে, আপনাকে উষ্ণ বোধ করে। গরমের দিনে ঠান্ডা থাকার জন্য হালকা রঙের পোশাক বেছে নিন।

২ঘ. আর্দ্রতা দূরীকরণঃ কিছু পোশাক আপনার ত্বক থেকে আর্দ্রতা দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা আপনাকে গরম এবং আর্দ্র অবস্থায় শুষ্ক এবং আরামদায়ক রাখতে সাহায্য করতে পারে।

 ২ঙ. সূর্য সুরক্ষাঃ সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করতে UPF (আল্ট্রাভায়োলেট প্রোটেকশন ফ্যাক্টর) রেটিং সহ পোশাক সন্ধান করুন।

২চ. হালকা ওজনের পোশাকের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সুতির টি-শার্ট, ঢিলেঢালা-ফিটিং শর্টস, লিনেন প্যান্ট বা পোশাক এবং রেয়ন বা সুতির সানড্রেস। একটি টুপি পরতে মনে রাখবেন এবং বাইরে যখন সূর্য থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন।

 ৩. এয়ার কন্ডিশনার বা ফ্যান ব্যবহার করুনঃ আপনার যদি এয়ার কন্ডিশনার বা পাখার সুযোগ থাকে, তাহলে আপনার থাকার জায়গা ঠান্ডা করতে সেগুলি ব্যবহার করুন।

 ৪. দিনের উষ্ণতম সময়ে বাড়ির ভিতরে থাকুনঃ যদি সম্ভব হয়, দিনের উষ্ণতম সময়ে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন, যা সাধারণত মধ্য সকাল থেকে শেষ বিকেল পর্যন্ত হয়।

দিনের উষ্ণতম সময়ে আপনার যদি ঘরের ভিতরে থাকার প্রয়োজন হয়, তবে ঠান্ডা এবং আরামদায়ক থাকার জন্য আপনি কিছু করতে পারেনঃ-

 ৪ক. শীতাতপনিয়ন্ত্রণ বা ফ্যান ব্যবহার করুনঃ আপনার যদি এয়ার কন্ডিশনার থাকে তবে আপনার বাড়ি বা অফিসকে ঠান্ডা রাখতে এটি চালু করুন। আপনার যদি এয়ার কন্ডিশনার না থাকে তবে বাতাস সঞ্চালন করতে এবং বাতাস তৈরি করতে ফ্যান ব্যবহার করুন।

৪খ. পানিময় থাকুনঃ হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পানি বা অন্যান্য তরল পান করুন। ডিহাইড্রেশন তাপ ক্লান্তি বা হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

৪গ. চুলা বা চুলা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুনঃ রান্না তাপ উৎপন্ন করতে পারে এবং আপনার থাকার জায়গাকে উষ্ণ অনুভব করতে পারে। মাইক্রোওয়েভ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন বা পরিবর্তে ঠান্ডা খাবার খান।

৪ঘ. একটি ঘুম বা বিশ্রাম নিনঃ একটি ঘুম বা বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগটি ব্যবহার করুন, কারণ শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে উষ্ণ অনুভব করতে পারে।

৪ঙ. একটি চলচ্চিত্র দেখুন বা একটি বই পড়ুনঃ শান্ত এবং আরামদায়ক থাকার সময় সময় কাটানোর জন্য একটি চলচ্চিত্র, বই বা অন্যান্য অভ্যন্তরীণ কার্যকলাপের সাথে নিজেকে বিনোদন করুন।

৪চ. ইনডোর ব্যায়াম করুনঃ আপনি যদি এখনও ব্যায়াম করতে চান, তাহলে ঠাণ্ডা এবং ভাল বায়ুচলাচল জায়গায় ইনডোর ব্যায়াম যেমন যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করার কথা বিবেচনা করুন।

তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা এড়াতে দিনের উষ্ণতম সময়ে ঠান্ডা এবং আরামদায়ক থাকার কথা মনে রাখবেন। আপনি যদি অসুস্থ বোধ করতে শুরু করেন, অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

৫. শীতল-পানি গোসল করুনঃ শীতল পানিতে গোসল আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আরও আরামদায়ক বোধ করতে পারে।

শীতল-পানি গোসল বলতে আপনার শরীরকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করার জন্য আপনার শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে ঠান্ডা পানি ব্যবহার করাকে বোঝায়। শীতল-পানি গোসল আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে এবং তাপের চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি সহায়ক উপায় হতে পারে, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায়। শীতল-পানি গোসলের জন্য পানি ব্যবহার করা হয় যা সাধারণত 70°F থেকে 90°F (21°C থেকে 32°C) এর মধ্যে থাকে। অতি শীতল পানি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার শরীরকে কাঁপতে পারে, যা আসলে তাপ উৎপন্ন করতে পারে এবং আপনাকে উষ্ণ বোধ করতে পারে।

 প্রায় 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য একটি শীতল-পানি গোসল করা আপনাকে সতেজ বোধ করতে এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। শীতল-পানি গোসলের পরে, আপনার ত্বককে তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন এবং আপনার ত্বককে ঠান্ডা হতে দেওয়ার জন্য ড্রেসিং করার আগে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শরীরের বাতাসকে শুকিয়ে নিন।

 মনে রাখবেন যে আপনার যদি কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে, যেমন হার্টের সমস্যা বা নিম্ন রক্তচাপ, তাহলে শীতল-পানি গোসল করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল, কারণ এগুলো রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে। 

৬. ঠান্ডা খাবার খান: ফল, সালাদ এবং ঠাণ্ডা স্যুপের মতো খাবার আপনাকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারে।

 ৭. সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন: 30 বা তার বেশি এসপিএফ সহ সানস্ক্রিন পরার মাধ্যমে আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা করুন।

 ৮. কঠোর কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন: আপনার যদি ব্যায়াম করার প্রয়োজন হয়, এটি খুব সকালে বা সন্ধ্যায় করার চেষ্টা করুন যখন এটি বাইরে ঠান্ডা থাকে।

কঠোর ক্রিয়াকলাপ বলতে শারীরিক কার্যকলাপ বোঝায় যার জন্য উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টা এবং শক্তি ব্যয়ের প্রয়োজন হয়, প্রায়শই হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি পায়। কঠোর কার্যকলাপের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো, ভারোত্তোলন, প্রতিযোগিতামূলক খেলা, হাইকিং বা দ্রুত গতিতে আরোহণ করা এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করা ইত্যাদি।

কঠোর কার্যকলাপ অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেমন কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি, শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা। যাইহোক, আঘাত এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে ধীরে ধীরে শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার যদি কোনো চিকিৎসার অবস্থা থাকে, তাহলে কোনো কঠোর কার্যকলাপে জড়িত হওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করা আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার সাহায্য করতে পারেন এবং কীভাবে নিরাপদে তা করবেন তার নির্দেশনা প্রদান করতে পারেন।

 গরম আবহাওয়ার সময় নিজের যত্ন নিতে মনে রাখবেন তাপ ক্লান্তি বা হিট স্ট্রোক এড়াতে। আপনি যদি অসুস্থ বোধ করতে শুরু করেন, অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

হিটস্ট্রোকঃ হিটস্ট্রোক একটি গুরুতর মেডিকেল ইমার্জেন্সি যা অবিলম্বে চিকিৎসা না করা হলে জীবন-হুমকি হতে পারে। হিটস্ট্রোকের জন্য নিম্নলিখিত কিছু চিকিৎসার অপশন রয়েছেঃ

১. ঠাণ্ডা জায়গায় চলে যান: যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার বা অন্য কারো হিটস্ট্রোক হয়েছে, তাহলে অবিলম্বে ঠান্ডা জায়গায় চলে যান। এটি বাড়ির ভিতরে বা ছায়ায় হতে পারে।

২. অতিরিক্ত পোশাক সরান: হেলমেট বা প্যাডের মতো তাপ আটকাতে পারে এমন অতিরিক্ত পোশাক বা সরঞ্জামগুলি সরিয়ে ফেলুন।

৩. শরীর ঠাণ্ডা করুন: আপনি শরীরকে ঠান্ডা করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন ঠান্ডা পানি দিয়ে স্প্রে করা বা ঘাড়, বগলে এবং কুঁচকিতে বরফের প্যাক লাগানো। যদি সম্ভব হয় তবে ব্যক্তিকে শীতল-পানি গোসল করুন/ করান।

৪. পানিময়ঃ ব্যক্তিকে শীতল-পানি বা ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন পানীয় পান করতে উৎসাহিত করুন যদি তারা সচেতন এবং পান করতে সক্ষম হয়।

৫. চিকিৎসার খোঁজ নিন: হিটস্ট্রোক একটি মেডিকেল ইমার্জেন্সি, এবং ব্যক্তিকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া উচিত। প্রদাহ কমাতে তাদের আরও চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে, যেমন শিরায় তরল বা ওষুধ।

আপনি যদি সন্দেহ করেন যে কেউ হিটস্ট্রোকের সম্মুখীন হচ্ছেন তবে দ্রুত কাজ করা অপরিহার্য। চিকিৎসায় বিলম্বের ফলে অঙ্গের ক্ষতি বা মৃত্যু সহ গুরুতর জটিলতা হতে পারে।